Como mantenerse activo durante el COVID-19 - Luis Martínez Riaza

Para todos, jóvenes y mayores, la actividad física regular es importante para mantenerse saludable! La actividad física de intensidad moderada está relacionada con mejor función del sistema inmunológico en comparación con estar sentado la mayor parte del tiempo. La actividad física regular puede ayudar a reducir estrés y ansiedad (que muchos de nosotros sentimos a raíz de la pandemia de COVID-19).

Actividades aeróbicas

Actividades en casa

• Pon música y camina rápidamente por la casa o sube y bajalas escaleras durante 10-15 minutos, 2-3veces por día.
• Baila con tu música favorita.
• Salta a la cuerda (si tus articulaciones lo permiten).
• Haz ejercicio siguiendo un video.
• Usa máquinas de cardio en tu casa si las tienes.

Entrenamiento muscular 

• Descarga una aplicación de entrenamiento muscular en tu smartphone, como el entrenamiento de 7 minutos (no necesitas equipo).
• Haz entrenamiento muscular siguiendo un video.
• Haz yoga:la respiración profunda y la atención plena también pueden reducir la ansiedad.
• Encuentra formas de hacer ejercicios sencillos defortalecimiento muscularen casa, tales como: sentadillas o levantarse y sentarse de una silla, flexiones en la pared o en la encimera de la cocina o el suelo. Zancadas o elevación de las rodillas. 

Para ampliar la información podéis decargar el documento en PDF: Mantenerse activo durante la pandemia de coronavirus

 

CONTACTA CONMIGO 

 

Dr. Luis Martínez Riaza

Especialista en Medicina Deportiva. Quirónsalud Hospital Albacete.
Miembro de la Comisión Médica de la Real Federación Española de Fútbol.
Responsable Médico de las Selecciones Nacionales de Fútbol Sala Absoluta y Sub-21