5 Recomendaciones para realizar ejercicios de fuerza muscular - Luis Martínez Riaza

• Cada sesión debe implicar 8-10 ejercicios diferentes, 1-2 por grupo muscular (hombros, brazos, caderas, piernas, tórax, abdomen y espalda). 
• La intensidad de trabajo será aquella que permita realizar 2 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio, induciendo fatiga muscular pero sin llegar al agotamiento. 
• El tiempo de recuperación entre series será de 2-3 minutos.
• Cada sesión debe ir precedida de una fase de calentamiento, consistente en 5-10 minutos de ejercicios de movilidad muscular y articular.
• Al finalizar la sesión tendrá lugar una fase de recuperación o vuelta a la calma, consistente en 5-10 minutos de ejercicios de estiramiento músculo-tendinosos de los principales grupos musculares (bíceps, tríceps, trapecios, espalda, cuádriceps, isquiosurales, gemelos y sóleo).

Dr. Luis Martínez Riaza

Especialista en Medicina Deportiva. Quirónsalud Hospital Albacete.
Miembro de la Comisión Médica de la Real Federación Española de Fútbol.
Responsable Médico de las Selecciones Nacionales de Fútbol Sala Absoluta y Sub-21.