Ejercicio físico saludable, algunas recomendaciones - Luis Martínez Riaza

• Realizar ejercicio solamente cuando se encuentre bien. Esperar un mínimo de 2 días tras episodios gripales o febriles.
• Esperar tras las comidas un  mínimo de 3 horas para realizar ejercicio.
• Utilizar ropa y calzado apropiados.
• Observar la aparición de los siguientes síntomas durante el esfuerzo y consultar con su médico si aparecen:
  • Molestias en tórax, brazos, cuello y/ mandíbula.
  • Mareo, palpitaciones o variaciones bruscas de la frecuencia cardiaca en el pulsómetro.
  • Molestias óseas o articulares durante o después del ejercicio.
• Iniciar el programa sin provocar estrés, siguiendo las pautas dadas y progresar gradualmente. Mantener metas individuales y evitar comparaciones con los demás.
• El aspecto más importante es la constancia y regularidad.
• En los ejercicios de fuerza es muy importante mantener el ritmo respiratorio, espirando al vencer la resistencia e inspirando al volver a la posición inicial, evitando la maniobra de Valsalva, que puede desencadenar episodios de hipertensión y mareo.

Dr. Luis Martínez Riaza

Especialista en Medicina Deportiva. Quirónsalud Hospital Albacete.
Miembro de la Comisión Médica de la Real Federación Española de Fútbol.
Responsable Médico de las Selecciones Nacionales de Fútbol Sala Absoluta y Sub-21.