La importancia del ejercicio y qué tipo elegir - Luis Martínez Riaza

Esta era una necesidad histórica; la lucha por la supervivencia exigió una buena condición física. Pero la función óptima del cuerpo sólo se puede lograr al exponer regularmente el corazón, la circulación, los músculos, el esqueleto y el sistema nervioso a algún esfuerzo, es decir, la formación de músculos.

En nuestra sociedad moderna, sin embargo, las máquinas y la tecnología se han apoderado de una parte cada vez mayor de nuestras vidas y de los elementos de trabajo. Nuestro entorno ha llegado a ser dominado por estos procesos. Por lo tanto, la estimulación natural y vital que los tejidos y los órganos internos reciben a través del trabajo físico ha desaparecido en gran medida.

Ciertos tejidos, como los músculos, los huesos y la sangre, y también una serie de las funciones corporales pueden adaptarse a la inactividad y al estrés. Muchos estudios han demostrado que realizando 30 minutos de ejercicio en forma de correr, andar, bicicleta, nadar 2- 3 veces a la semana, el estado de salud mejora un 15% después de unos meses. La capacidad de bombeo del corazón aumentará y las articulaciones y los músculos crecerán con más fuerza. El cuerpo día a día se adapta a las nuevas exigencias. La energía fluye más y te sientes menos cansado y desgastado. Con mayor actividad física el exceso de peso es contrarrestado, el apetito funciona de manera proporcional, se puede comer más (siempre de manera saludable) sin riesgo para el sobrepeso y por lo tanto el riesgo de falta de sustancias alimentarias importantes disminuye. Para muchos el efecto del ejercicio también significa que aumenta el equilibrio psíquico. La sensación de tener más energía a menudo significa que se puede mantener más fácilmente un estado óptimo de felicidad y de resistencia psíquica en situaciones de tensión.

¿Qué tipo de ejercicio elegir? 

Deberías pensar en dos cosas: 

1. Debes divertirte al hacer ejercicio. Elije un deporte que te motive, ya que de esta manera no te costará practicarlo regularmente. 

2. Para obtener un buen efecto en la formación muscular debes elegir un tipo de ejercicio que involucre grandes grupos musculares. Con la practica de este tipo de ejercicios la demanda de mayor transporte de sangre y la demanda de oxígeno será tan grande que el corazón estará expuesto a un trabajo en el que aumentará la capacidad de la bombeo. Correr, andar en bicicleta, nadar y caminar son excelentes ejemplos de ejercicios que cumplan con este requisito.

 

 

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Dr. Luis Martínez Riaza

Especialista en Medicina Deportiva. Quirónsalud Hospital Albacete.
Miembro de la Comisión Médica de la Real Federación Española de Fútbol.
Responsable Médico de las Selecciones Nacionales de Fútbol Sala Absoluta y Sub-21.